Lidiar con el estrés

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Lidiar con el estrés

Algunas personas tienen dificultades para hacer frente a eventos estresantes que otros manejan con facilidad. Por ejemplo, la persona promedio puede sentirse ligeramente ansiosa antes de volar en un avión, pero si esa ansiedad es debilitante y le impide acercarse a un aeropuerto, es probable que no pueda superar este factor estresante sin la ayuda de un profesional.

Hay cosas que puede hacer para hacer frente a la presencia de estrés por su cuenta, y hay cosas que un profesional puede hacer para ayudarle.

Habilidades de afrontamiento independiente

Si es capaz de aislar sus principales factores de estrés, puede trabajar (por sí mismo, con amigos y familiares, o con un consejero profesional – o una combinación de estos) para crear resoluciones individuales para cada tema.

Por ejemplo, si las ruidosas llamadas telefónicas personales de la persona que está en el cubículo vecino te ponen nervioso y te dificultan la concentración en el trabajo, podrías hablar con tu gerente sobre el cambio de cubos. También podrías preguntar si se permiten los auriculares en la oficina, siempre y cuando puedas escuchar el sonido del teléfono. De esta manera, evitas el conflicto personal con tu compañero de oficina y resuelves este factor estresante.

Tómese un descanso

El estrés y la presión creciente pueden empezar a pesar sobre sus hombros como una carga de ladrillos. Antes de que dejes que se te suba a la cabeza, tómate un descanso. ¿Te sientes agotado? No busques una taza de café o un refresco para obtener energía. Sal a caminar, ve afuera y toma un poco de aire fresco. Mientras estés allí, aclara tu mente y respira profundamente.

Un descanso mental es tan importante como uno físico, así que no pienses en tu estrés mientras estás lejos del factor estresante.

Obtener apoyo

Su sistema de apoyo – amigos, familia y compañeros de trabajo – puede ser su mejor activo en la lucha contra el estrés abrumador. Pueden ayudarle a identificar las situaciones estresantes antes de que se conviertan en algo más de lo que pueda manejar. También pueden ayudarle a organizar su horario o permitirle descargar las frustraciones sobre las situaciones estresantes.

Hacer ejercicio regular

Una parte integral de la nutrición de su salud, la actividad física puede aumentar sus endorfinas, contrarrestar el daño que el estrés está haciendo a su cuerpo, y sacar su mente de lo que le está estresando. ¿No puedes dedicarle 30 minutos completos cada día? Tres sesiones cortas de 10 minutos son igual de beneficiosas.

Técnicas de relajación

Las técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación, el yoga, los estiramientos, la visualización y los masajes son todas formas de trabajar los efectos físicos y mentales del estrés crónico.

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Ayuda profesional para el manejo del estrés

Si no puede reducir su estrés o prevenir futuros episodios estresantes a pesar de sus mejores esfuerzos, pídale a su médico que lo remita a un especialista en salud mental que trate la ansiedad y el estrés.

Es importante reconocer el papel que la ayuda de un profesional puede desempeñar para vencer el estrés y la ansiedad. Pueden ayudarte a encontrar maneras de reducir el impacto que el estrés tiene en ti. Pueden sugerir la meditación, la visualización o la terapia de conversación. Estas técnicas permiten reducir la carga de estrés mientras se contrarresta cualquier impacto físico negativo.

También pueden enseñarte a enfrentarte a situaciones estresantes sin que te abroches bajo presión. Las estrategias para hacer frente a las situaciones estresantes pueden incluir la visualización de posibles escenarios futuros, respuestas preestablecidas a peticiones o demandas que no puede manejar, o formas de juego de roles para resolver el conflicto.

Los servicios que los profesionales de la salud mental pueden ofrecer incluyen terapia cognitiva o conductual, biorretroalimentación e hipnosis.

Hipnosis

Los psicólogos y los médicos pueden usar la hipnosis para ponerte en un estado profundamente relajado. Esto ayuda a minimizar el impacto físico que el estrés tendrá en tu cuerpo. La hipnosis puede ser usada para alterar la forma en que actúas y las respuestas que tienes a determinados factores de estrés.

Terapia de conversación o TCC

Permitirse hablar y trabajar en situaciones ayuda a liberar el estrés y la ansiedad. Puede ser más beneficioso hacer esto con una persona que no esté íntimamente relacionada con usted, como un cónyuge o un mejor amigo. Esto es especialmente cierto si forman parte del estrés. Puede que le hagan preguntas que le animen a pensar profundamente en la causa principal de un factor estresante.

Si el estrés se ha vuelto debilitante, un médico o terapeuta puede utilizar la terapia cognitivo-conductual (TCC) para cambiar la forma en que piensa o reacciona ante determinados factores de estrés. Si comprende por qué reacciona de la manera en que lo hace, es posible que pueda cambiar su respuesta.

Biorretroalimentación

La biorretroalimentación mide la respuesta del cuerpo al estrés en tiempo real, por ejemplo, el ritmo cardíaco, la tensión muscular, la respiración y las ondas cerebrales. Cuando usted reconoce la respuesta de su cuerpo al estrés, puede emplear técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga, la meditación o la visualización de forma más rápida y, con suerte, con mayor éxito. Debido a que la biorretroalimentación funciona en tiempo real, puede probar una variedad de técnicas de relajación para ver cuál funciona mejor para calmar sus respuestas al estrés.

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