Entendiendo el rango de movimiento normal del hombro

¿Qué compone la articulación de tu hombro?

La articulación de tu hombro es un sistema complejo formado por cinco articulaciones y tres huesos:

  • clavícula, o clavícula
  • omóplato, su omóplato
  • el húmero, que es el hueso largo de la parte superior del brazo

Este sistema de articulaciones y huesos permite que el hombro se mueva en diferentes direcciones. Cada movimiento tiene un rango de movimiento diferente. La capacidad de los hombros para moverse en un rango normal depende de la salud de tu:

  • músculos
  • ligamentos
  • huesos
  • articulaciones individuales

¿Cuál es el rango de movimiento normal del hombro?

Tus hombros tienen la capacidad de moverse más que la mayoría de las articulaciones. El rango de movimiento de tu hombro es, básicamente, cuán lejos puedes mover cada hombro en diferentes direcciones sin que te duela la articulación o tengas otros problemas.

Flexión del hombro

La flexión es un movimiento que disminuye el ángulo entre las dos partes que la articulación está conectando. Si mantienes los brazos rectos y las palmas de las manos a los lados y levantas los brazos frente a tu cuerpo para apuntar las manos a algo que está frente a ti, estás practicando la flexión.

El rango de movimiento normal para la flexión del hombro es de 180 grados. Esto implica mover los brazos desde las palmas de las manos contra el costado del cuerpo hasta el punto más alto en que se puedan levantar los brazos sobre la cabeza.

Extensión del hombro

La extensión es un movimiento que aumenta el ángulo entre las dos partes que la articulación está conectando. Si alcanzas tus manos detrás de ti – piensa en poner algo en tu bolsillo trasero – estás practicando la extensión.

El rango normal de movimiento para la extensión del hombro hasta el punto más alto en el que se puede levantar el brazo por detrás de la espalda -empezando con las palmas de las manos junto al cuerpo- es de entre 45 y 60 grados.

Secuestro de hombro

La abducción se produce cuando el brazo se aleja de la mitad del cuerpo. Cuando levantas el brazo de los lados de tu cuerpo, es una abducción de tu hombro.

Un rango normal de abducción, empezando con las palmas de las manos a los lados, es de unos 150 grados en un hombro sano. Esto coloca las manos por encima de la cabeza con los brazos estirados.

Aducción del hombro

La aducción de hombro ocurre cuando mueves los brazos hacia la mitad del cuerpo. Si te abrazas, tus hombros se aducen.

El rango normal de movimiento para la aducción del hombro es de 30 a 50 grados dependiendo de la flexibilidad y la composición del cuerpo. Si el pecho o los bíceps son particularmente musculosos, puede ser difícil mover los brazos hacia adentro.

Rotación medial

Con los brazos a los lados, gire las palmas de las manos hacia el cuerpo y doble los codos 90 grados para que las manos apunten hacia delante. Mantén tus codos contra tu cuerpo y mueve tus antebrazos hacia tu cuerpo.

Imagina que tu cuerpo es un gabinete, tus brazos son las puertas del gabinete y estás cerrando las puertas. Esta es la rotación medial – también conocida como rotación interna – y el rango normal de movimiento para un hombro sano es de 70 a 90 grados.

Rotación lateral

Con los brazos a los lados, con las palmas de las manos mirando al cuerpo, dobla los codos 90 grados. Manteniendo los codos contra el cuerpo, aleja los antebrazos del cuerpo. Esta es la rotación lateral – también conocida como rotación externa – y el rango normal de movimiento para un hombro sano es de 90 grados.

Condiciones comunes que afectan la amplitud de movimiento

Tu hombro está compuesto de muchas partes móviles diferentes. La bola de la parte superior del brazo encaja en la cavidad del hombro. Se mantiene allí con los músculos, tendones y ligamentos. Un problema con sólo una de estas partes puede afectar a su rango de movimiento.

Los temas comunes incluyen:

  • tendinitis
  • bursitis
  • contusión
  • fracturas
  • artritis
  • Esguinces
  • cepas

Su médico diagnosticará un posible problema a través de una serie de pruebas, que pueden incluir:

  • examen físico
  • Rayos X
  • ultrasonido
  • Resonancia magnética
  • Tomografía computarizada

Si le preocupa el rango de movimiento de su hombro, debe mencionar el tema a su médico.

La comida para llevar

El rango normal de movimiento de su hombro depende de su flexibilidad y de la salud general de su hombro.

Si le preocupa la rotación o el rango de movimiento de su hombro o siente dolor durante el movimiento normal, debe consultar con su médico. Ellos pueden ayudarle a encontrar un plan de tratamiento o recomendarle un ortopedista.

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