Cómo plantar cara a dolencias del runner

El running es un deporte muy de moda hoy en día a causa de que solemos pensar que cualquiera puede salir a correr. Sin más. Sin tener en cuenta que podemos caer en diversos errores que nos lleven a sufrir molestias y lesiones diversas.

Por ejemplo, una mala técnica, una pisada incorrecta o unas zapatillas poco adecuadas pueden significar la diferencia entre sufrir o no un percance durante la actividad física. Claro que siempre puedes optar por recuperarte con productos como ostenil, pero lo ideal sería que te protegieras. Porque, como bien sabrás, “más vale prevenir que curar”.

Lesiones típicas del runner

La mayoría de las dolencias articulares pueden ser prevenidas, y también, aliviadas. Pero ten siempre en cuenta que los riesgos están ahí y que, en cualquier caso, si no eres lo suficientemente cauto y responsable, siempre cabe la posibilidad de que te lesiones de por vida.

Las dolencias más habituales en un runner son las siguientes:

Estrés tibial

Puede tener lugar como consecuencia de una postura incorrecta, una mala técnica y el impacto del deporte. Sus síntomas pasan por el dolor en las espinillas o en la zona interior de la tibia que se vuelve más fuerte en cuanto empiezas a correr, pero que se alivia cuando la zona comienza a entrar en calor.

Rodilla del corredor

Los pies planos, muslos rígidos, tener una rodilla desalineada y un sobreesfuerzo en la carrera, entre otros motivos, pueden ser los desencadenantes. Se trata de una lesión que provoca dolor en el centro de la rodilla, ya sea por dentro o por fuera, y que puede llegar a extenderse hasta el muslo. Incluso, en algunos casos, hasta la espinilla.

Tendinitis en el tendón de Aquiles

El tendón de Aquiles une los músculos de los gemelos con el talón. Esta dolencia del runner puede tener lugar por culpa de unas zapatillas deportivas en mal estado o mal escogidas, por sobreesfuerzo, por correr con una técnica incorrecta o, también, porque nuestros músculos estén más rígidos de la cuenta.

Puede ser una lesión grave hasta el punto de llegar a alejarnos de la

Problemas a los que se pueden enfrentar los runners

La moda runner ha llegado para quedarse, al menos, hasta que se nos ocurra otro nombre para el running, footing o, en resumen, salir a correr. Sin embargo, muchas personas la empiezan a practicar por su cuenta, sin haberse informado bien sobre las medidas a tomar o los problemas que hay que tener en cuenta y evitar.

Te hacemos una lista a continuación, para que los tengas en cuenta:

Tendinitis

Es fácil hacerse daño en los tendones por desgaste o por algún mal gesto. Correr es una actividad agresiva para el cuerpo, dado que consiste en ir golpeándolo contra el suelo durante largo rato, confiando en que los músculos funcionarán como amortiguación para toda tu estructura ósea. Unos músculos bien tonificados, en principio, deberían aguantar sin problema, pero cuando están agotados, dejan de trabajar, y son los tendones los que quedan para amortiguar. En caliente, resiste, pero una vez se enfría, se resiente con un fuerte dolor: la tendinitis.

Para paliar la tendinitis, así como la artritis, podemos encontrar productos como epaplus, pero lo ideal es prevenir dichas dolencias.

Rotura de ligamentos

Las articulaciones de los runners que más suelen sufrir son el pie y la rodilla, las que cuentan con un entramado de ligamentos internos, externos, cruzados, etc., más complejo. Y un simple mal gesto puede jugarnos una mala pasada: un esguince o una rotura de ligamentos pueden dejarnos varios meses sin entrenar. Incluso, dicha rotura nos puede llevar a tener que pasar por el quirófano.

Dolor en la zona lumbar

Las vértebras reciben una buena parte del impacto de cada pisada si no contamos con unos gemelos bien tonificados. Sumando esto a pasar varias horas sentado a diario, al final, podríamos llegar a sufrir, incluso, una hernia discal.

Para evitar este problema, es muy importante tener varios puntos en cuenta. Por ejemplo, hay que controlar el peso corporal y mantenerlo dentro de unos márgenes adecuados. También debemos contar con el calzado ideal para correr.

Incontinencia urinaria

Las mujeres que abusan del running durante un tiempo demasiado prolongado pueden llegar a sufrir esta dolencia, ya